2024.12.12

1日の水分摂取量

orca@ta3

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人は水なしでは生きていけない

とある人から「人は1日にどれだけ水分が必要でしょう」という話をされました。

答えは、体重(kg)☓30～40（ml）です。

体重75kgの私は、1日に2250～3000mlの水分補給を必要とするようです。

ですが飲み物だけで2～3リットル補給するわけではありません。

もちろん食事に含まれる水分量も含んでの2～3リットルです。

成人男性が1日に消費するカロリー平均は2000±200kalです（平均値）

女性の平均は1400～2000kalです。

カロリーに0.4を掛ければ、食事の水分量が算出できます。

2000kalならば2000☓0.4＝800ml、2500kalならば2500☓0.4＝1000mlとなります。

これを1日に必要な水分量から差し引くと、1日に必要な飲み物からの摂取水分量は、1200ml～2000mlとなります。

1日に必要な水分量	1日の摂取カロリー	食事内の水分量	飲み物摂取水分量
2250ml～3000ml	2000～2500kal	800～1000ml	1200～2000ml

＊75kg男性の必要水分量

ですが、私は1日に1200mlも水分を摂取していません。

せいぜい700mlくらいしか飲んでいないのですが普段の生活に問題はありません。

教えてくれた人は、水の摂取量しか教えてくれなかったので、本当に1日に1200mlも必要なのかと色々と調べてみました。

便秘解消には水分補給が、いいとは言われてみたら納得です。

夏は逆に水分を取りすぎて、お腹を壊してしまうことがよくあるので、水分の取り過ぎはいけません。

肌の潤い、これも冬場の乾燥した時期には、きちんとした水分摂取が必要ということですね、気温が低くて水分摂取を怠ってしまいがちですが、水分を摂取しないとお肌にも悪影響があるということです。

疲労回復、水分不足で血液がドロドロになっってしまうと酸素や栄養素が回らないとは言われて納得です。

代謝アップも水分補給しないと尿や汗などで老廃物が排出されないからなんですね、代謝が良くなると脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットには効果的だ！

水分を接種するときの注意点

飲みすぎに注意: 飲みすぎは、水中毒を引き起こす可能性があります。

水中毒とは、過剰な水分摂取によって体内のナトリウム濃度が低下し、様々な症状を引き起こす状態です。

実際に水中毒になったこともなければ、症状を発症した人を見たこともないので、なんとも言えません

一般的に、1日に3リットル以上の水分を摂取したり、短時間に1リットル以上の水を飲んだりすると、水中毒のリスクが高まると言われています。しかし、個人差や状況によって危険な量は異なります。

なので、食事以外の水分補給を過剰にしなければ、普通は水中毒なんてありえないと思うのですが、誰でもいいことだと思ったり、言われたりするとついついやり過ぎてしまうので、くれぐれも水の飲み過ぎにはご注意を

水をたくさん飲むのは飽きます。

1日に1200～2000mlも水だけを飲むのは大変です。

水以外になにかいいのものはないかと調べてみました。

その他には炭酸飲料・コーヒー・紅茶などがありますが

炭酸飲料は炭酸ガスが胃を膨らませ、満腹感を与えがちです。また、糖分が多く含まれているものが多いので、飲みすぎは肥満の原因になる可能性があります。

コーヒー・紅茶にはカフェインが含まれていま、カフェインには利尿作用がありますが、コーヒー紅茶の水分量の方が多く、全体として水分補給の効果は高いと考えられています。　コーヒー・紅茶を飲む時に砂糖を入れるとカロリーが高くなってしまうので、水分補給の際は無糖でお願いします。

水分は、健康維持に不可欠なものです。こまめに水分を摂り、健康な体を目指しましょう。

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